肥胖既有碍人们的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病，是人类健康的大敌。因此，减肥便成为当今有关健康的热门话题之一。
有关专家指出，人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋季是容易发胖的季节。所以，肥胖者更应注意减肥。
人们不难发现，每年夏天，人体的体重都有所减轻，肥胖者也是如此。 可是到了秋天，情况就不相同了。“八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒”。
进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
因此，肥胖者秋季更应该注意减肥。
1、应注意饮食的调节。
肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。饮食应注意：
A, 食用富含“钾”的食物身体食用了很多的食物后，身体会因为摄取过多的水分而导致浮肿，老旧的废旧物也会因此堆积在体内，不仅肌肤会形成橘皮组织，还会让身体浮肿变胖，所以要多吃含有钾的食物，包括胡萝卜、菠菜、西红柿等，它们可以促进身体内的水分代谢，以及帮助身体内的废旧物排除体内，从而达到瘦身的目的。
B, 多吃蔬菜蔬菜和瓜果中含有丰富的纤维质，而这些食物纤维可以帮助人体排除过多的脂肪还有糖类、以及不要的废物，从而减轻的身体的重要，另外蔬菜的热量极低，非常适合减肥的MM们，不管是制作成蔬菜汤还是沙拉，都可以起到维持饱足感、抑制食欲的瘦身效果。
注意：减肥永不变的五原则
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
原则二：不要摄取过多盐分
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
2、在秋季还应注意提高热量的消耗。
有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。
·揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；
·将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；
·用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
3、良好的生活习惯帮你瘦。
·减少睡眠时间
睡得太多绝对是减肥的大忌，因为睡眠减少了能量的消耗。秋季虽然气候宜人，但想要减肥就要少睡多动。
·饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外，细嚼慢咽也有助于减少饭量。
· 晚饭少吃，素食为主
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
营养医生认为，减肥关键是减脂肪，但还需结合个人情况具体对待，比如有的人腹部脂肪堆积严重，但是四肢并不胖，这时候需要的就是对体形进行塑造，而不是减轻体重。因此，减肥的方式应因人而异。但具体还是从饮食和运动中解决问题。
如果原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。另外，一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
·饭后散步半小时
此时，人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
·加强体育锻炼
以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。
·细嚼慢咽
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥效果。这是因为食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。如果减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用，所以建议吃饭时要细嚼慢咽。